Здравейте мои скъпи читатели! О, колко кутии цигари са пушили пушачи, на кутиите на които пише: „Министерството на здравеопазването предупреждава - пушенето е опасно за вашето здраве! “И какво? Колко пушачи обърнаха внимание на този надпис? Може би някой го е направил. Но отказа ли да пуши? Едва ли! Но как да се откажат от пушенето сами, веднъж завинаги, е въпрос, зададен от мнозина, тъй като другите методи не им помагат. И можеш ли изобщо да напуснеш? Това е, което ще бъде обсъдено днес.
Как тютюнопушенето влияе на здравето
70% от пушачите мечтаят да се откажат от този лош навик, 80% от тях са опитвали многократно, но не са успели да се откажат. Според статистиката над 200 хиляди души годишно умират от заболявания, причинени от тютюнопушенето.
Статистиката за тютюнопушенето казва, че 96-100% от пушачите страдат от рак на белия дроб, тъй като тютюневият дим съдържа вещества, които причиняват мутации в гена p53; 75% страдат от хроничен бронхит, а почти 25% страдат от сърдечни заболявания. За съжаление смъртността от тази зависимост нараства все повече и повече всяка година. Например по-рано от 26% от обикновените пушачи на цигари умират всяка година поради пушене. Много от тях биха могли да удължат живота си с 20 години, ако са се отказали от пушенето преди 5 години.
Кои системи и органи са засегнати от тютюнопушенето?
- Дихателна система: рак на белите дробове, езика и горните дихателни пътища, бронхиална астма, хроничен обструктивен бронхит;
- Сърдечно-съдова система: исхемична болест на сърцето, ангина пекторис и миокарден инфаркт, заличаващ ендартарит и атеросклероза на съдовете на долните крайници;
- Стомашно-чревен тракт: язва на стомаха и 12 язва на дванадесетопръстника, гастрит;
- Централна и периферна нервна система: неврози, главоболие, увреждане на паметта, неврит, полиневрит, радикулит, пушач с дългогодишен опит става раздразнителен и свадлив;
- Зрение: намалява зрителната острота, променя цветовото възприятие, увеличава вероятността от развитие на глаукома;
- Слух: остротата на слуха постепенно намалява поради промени в тъпанчето, подвижността на слуховите костилки намалява;
- Вкус: Вкусът намалява и се изкривява;
- Мирис: лошо обоняние;
- Плодовитостта намалява при жените, мъжете са по-склонни към импотентност.
Уважаеми пушачи, замисляли ли сте се някога за вредата, която вторичният дим носи на хората около вас? Особено опасно е за бременни жени. А заболяване като ХОББ може да бъде фатално.
Пристрастяване към тютюнопушенето
Фармацевтичната индустрия предлага много различни видове мазилки, дъвки и други продукти. Но дори това няма да е достатъчно, ако не разбирате този проблем „в основата“. Има 2 вида никотинова зависимост: физическа и психологическа.
Физическата зависимост е нуждата на организма от следващата доза никотин. Най-често стрес, раздразнение, лошо настроение, умора „хващат“ цигара. Факт е, че действието на никотина кара надбъбречните жлези да отделят хормона на стреса адреналин и норепинефрин. Тези хормони до известна степен имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, принуждавайки сърдечната честота да се увеличава, повишава кръвното налягане и подобрява настроението на пушача.
Психологическата зависимост се счита за по-сложна. Дори да сте осъзнали, че сте успели да се справите с физическата зависимост и сте се преборили, без да изпушите поредната цигара, то при следващия стрес или да сте в компанията на едни и същи пушачи, ще ви бъде много по-трудно да се преодолеете в неустоимия порив да изпушите цигара.
Как да спрем желанието за пушене
За да преодолеете апетита, разбира се, имате нужда от силна мотивация и силно желание. Ще ви дам коментар към статията си "Съвместими ли са бременността и тютюнопушенето? "
Ще ви кажа от собствения си опит, че можете да се откажете от пушенето, ако имате това желание сами, взехте го и се отказахте, същото като при алкохола, никакво кодиране и лечение няма да ви помогнат, само вие исила на волята. Опитах всичко, само загуба на време и пари, всички тези кодировки и различни методи, това е само самозаблуда и да, самозаблудата също може да доведе до резултат.
И ще ви кажа какво да кажем за мотивацията, като използвам примера на съпруга ми. Той пушеше много с мен и това се случи, когато пушеше почти 2 кутии цигари на ден. В работилницата, в която работеше, сваляше работни стресове с цигара, в гората по време на лов или риболов се спасяваше от комари с цигарен дим. По принцип пушех преди такова заболяване като облитериращ ендартериит. За какво заболяване става въпрос, подробно писах за него в тази статия. Пушачите четат, не бъдете мързеливи.
Основната причина за това заболяване е тютюнопушенето, а гангрената е страхотно усложнение. Когато казах на съпруга си, че ако не се откажете от пушенето, ще трябва да се движите с неравности в гората с патерици. Ще ви бъде ли удобно да се разхождате така през гората? И той просто не може да живее без гора. Това беше силна мотивация за него. Откажете се от пушенето, не пушите от година и половина.
Как бързо и лесно да спрем желанието за пушене? Какво може да се направи?
По-лесно е да се преодолее физическата зависимост. Това може да бъде преодоляно с помощта на лекарства: тинктури от валериана, майчинство или други успокоителни. Ароматерапията с бергамот, здравец, портокал, масло от босилек обезсърчава желанието за пушене.
Психологическите желания са много по-трудни за преодоляване, но можете да ги измамите, като замените обикновените цигари с други.
- Електронни цигари - те създават илюзия за пушене на обикновена цигара, но такива цигари не съдържат опасни съединения: бензопирен, амоняк, различни смоли и арсенови съединения. Работата на електронните цигари прилича на конвенционален инхалатор, при който патроните се променят от слаби в тежки по отношение на количеството съдържание на никотин. В този случай можете постепенно да намалите дозата на никотин, като по този начин намалите желанието за никотин.
Акупунктурата, хипнозата, кодирането могат да помогнат за отказване от тютюнопушенето. Но трябва да признаете, че ако имате силна мотивация за това, тогава е напълно възможно да се откажете от пушенето сами и у дома. Опитайте първо тези методи.
Какво друго ще ви помогне да откажете цигарите?
Как да се откажете от пушенето сами, ако няма воля? Разбира се, примерът на другите е важен. Може би във вашата среда има хора, които също искат да се отърват от този лош навик. И така, защо не се обедините в тази благородна кауза? Ето няколко съвета, които да ви помогнат:
- Кажете на близките си за вашето намерение, те определено ще ви подкрепят по този въпрос.
- Откажете се от спътниците на цигари - кафе и алкохол.
- Храната в изходните дни трябва да е лека, да включва само храни на растителна основа.
- Можете веднага да се откажете от цигарите, но това е по-трудно, но по-ефективно и по-точно. За да улесните преминаването през този етап, можете да намалите броя на цигарите, които пушите всеки ден.
- Пийте чаша вода на гладно сутрин. През деня се опитвайте да пиете колкото се може повече вода, тя не само отвлича вниманието от мислите за пушене, но също така ви позволява да премахвате по-добре вредните вещества от тялото.
- Слънчогледовите семки или близалките могат да отвлекат вниманието.
- Преместете пепелника, цигарите, запалката от погледа.
- Повече на открито, упражнения, хобита.
- На поканата за пушене отговорете с категоричен отказ.
- Присъединете се към компания за непушачи. Избягвайте ситуации, в които винаги сте пушили: не ходете в стаята за пушачи с колеги, не посещавайте места, където има много пушачи, на автобусна спирка се отдалечете по-далеч от хората с цигара, извадете пепелника и цигарите от компютъра.
Как сами да се откажете от пушенето - народни начини
Народните методи, тествани от много хора, ще ви помогнат да се отървете от никотиновата зависимост. Отзивите на бивши пушачи говорят за тяхната ефективност.
Чай от жълт кантарион. Поставете 3-4 стръка жълт кантарион във вряща кана, оставете да се запарва през деня вместо чай.
Растителни листа. Смесете около 1 супена лъжица всяка. нарязани пресни листа от хрян и живовляк. Дъвчете тази смес 2-3 пъти на ден в продължение на 5 минути, поглъщайте сока и изплюйте останалите листа.
Цигари за пълнене. Това е старият начин, когато към тютюна се добавят подстригани нокти, черупки от раци и др. Пълнителите трябва да бъдат изсушени, смлени в кафемелачка и добавени към тютюна в цигарите. Пушенето на такава смес напълно ви отби от пушенето за цял живот, тъй като причиняваше силно главоболие, гадене и повръщане.
Изплакнете преди пушене. Ако има нетърпимо желание да пушите, изплакнете устата си с разтвор на сода за хляб или морска сол: трябва да разредите 1 супена лъжица в чаша вода. сода или морска сол.
Лимонов сок. Лимоновият сок може да създаде отвращение към тютюна, чийто кисел вкус ще помогне да се отвлече вниманието от мисълта за пушене. За целта изстискайте сока от един лимон и го разредете в чаша вода.
Билкова отвара за вътрешна употреба. Вземете 100 грама сушени листа от глухарче и живовляк, изсипете 1 литър мляко и оставете да къкри половин час на тих огън, след това охладете и прецедете. Трябва да приемате по 1 с. л. след хранене. Такава отвара ще помогне за отделянето на храчки.
Пушене на лула. Но вместо с тютюневия пълнеж, напълнете тръбата с билков пълнеж, направен от равни части на европейския разцеп, копитния леопард и листата от червена боровинка. Пушете тази лула 2 пъти на ден. След това изпийте 2 чаши минерална вода.
Заключение
Важно е да останете без цигари една седмица, тогава ще ви бъде по-лесно. И също така бройте. колко пари харчите за закупуване на цигари. Мисля, че фигурата ще ви впечатли. Тези пари могат да бъдат похарчени за ваканция или за правилното нещо.
Може би някои от вас, уважаеми читатели, са се сблъскали със същия проблем и имате опит как сами да се откажете от пушенето, да помогнете на пушачите и да споделите с читателите си, може би вашите съвети ще им помогнат.